На картці намальований човен посеред озера. Одна людина бачить спокій і нарешті тишу. Інша – самотність. Третя одразу питає, чому човен без весел і як із нього взагалі вибратися. Картинка та сама, а історії вже три.
На цьому, власне, й тримаються метафоричні асоціативні карти, або МАК. Вони не розповідають майбутнє, не мають правильної таблиці тлумачень і не знають про вас нічого магічного. Зате добре запускають асоціації. А іноді допомагають сформулювати те, що звичайним запитанням витягнути складніше.
Через це навколо них швидко наросло багато зайвого, від психології до майже езотерики. Тож варто відділити одне від іншого й подивитися, що ці карти справді можуть, а чого їм краще не приписувати.
Що таке метафоричні карти простими словами
Метафоричні карти це набір зображень, слів або їх поєднання, які використовують як привід для розмови. Витягуєте одну, дивитеся на неї й відповідаєте:
- що помітили першим;
- які емоції це викликає;
- хто або що на ній нагадує вас;
- як це пов'язано з вашою ситуацією;
- що хотілося б змінити в цьому образі.
Ніякого словника значень тут немає. Якщо на намальовані двері, вони не означають “нові можливості” за замовчуванням. Для когось це вихід, для когось вхід, а хтось скаже, що його дратує відсутність ручки. І саме така відповідь зазвичай найцікавіша, бо людина говорить про себе, а не про картинку.
Тому одна й та сама картка для двох людей означає протилежні речі. Сенс створює той, хто дивиться, а колода лише дає привід почати.
Історія появи МАК: від OH Cards до сучасних колод
Першою відомою колодою цього жанру стали OH Cards. Їх створив художник Ely Raman, а перше видання з'явилося у 1981 році. Оригінальний набір складався з 88 картинок і 88 карт зі словами. Разом вони давали тисячі можливих поєднань.
Спочатку Раман зовсім не планував створювати психологічний інструмент. Ідея була ближчою до мистецтва. Винести зображення з галереї й дати людині можливість взаємодіяти з ними самостійно.
Пізніше з колодою познайомився Моріц Егетмеєр, який вивчав психологію і психотерапію. Він побачив у картках можливість для розмови й самодослідження, почав розвивати методику та видавати OH Cards у Європі. Саме з цього тандему художника й психолога поступово виріс цілий жанр асоціативних колод.
Сьогодні вони є про стосунки, роботу, страхи, ресурси, дітей, гроші, тіло, професійний вибір. Здається, вже про все, крім ремонту сусідського перфоратора. Хоча й під нього, напевно, знайдеться метафора.
Чим метафоричні карти відрізняються від Таро та ворожіння
Зовні схожість очевидна – є колода, людина витягує карту, потім щось обговорює. На цьому вона й закінчується.
У Таро кожна карта має традиційне символічне значення, систему арканів і усталені способи тлумачення. У класичних МАК заздалегідь правильної відповіді немає. Навіть автор колоди не повинен пояснювати вам, що саме ви зобов'язані побачити на картинці.
Наприклад, один і той самий ліс може означати:
- відпочинок;
- небезпеку;
- дитинство;
- свободу;
- невідомість;
- бажання сховатися.
І всі шість варіантів будуть правильними для шести різних людей. Тобто карта тут не провісник. Вона радше дзеркало, причому таке, в якому кожен бачить щось своє.
Метафоричні карти в психології: як вони працюють
У кабінеті психолога метафоричні карти потрібні для того самого, про що вже йшлося, аби людина заговорила. Питання “що ви відчуваєте через цю ситуацію?” часто ставить у глухий кут. А от розповісти, хто на картинці здається самотнім і чого йому бракує, значно простіше.
Працює це через проєкцію, коли ми наповнюємо неоднозначний образ власними спогадами й емоціями. Тобто говоримо ніби про малюнок, а насправді про себе.
Тільки межу тут варто розуміти чітко. Карта не покаже діагноз, не “розкриє підсвідомість” і не виявить приховану травму за вибраною картинкою. Наукова база щодо проєктивних методик неоднозначна, і як самостійний діагностичний тест вони не використовуються.
Тому якщо ви місяцями живете в перевантаженні, починати варто не з колоди. У такому стані більше дасть звичайна стаття про продуктивність без виснаження, ніж будь-які картинки.
Зате як привід почати складну розмову працюють добре. Українські фахівці застосовують МАК і в роботі з травматичним досвідом, але саме там поруч має бути підготовлений спеціаліст. Бо картинка іноді зачіпає значно більше, ніж людина планувала розбирати ввечері за чаєм.
Види метафоричних карт і що вони означають
Єдиної офіційної класифікації МАК немає, тому найпростіше дивитися на те, що саме зображено на картах і з якими запитами вони працюють найкраще. Умовно колоди можна поділити так:
| Карти | Що зображено | Для чого підходять |
| Портретні | Люди, обличчя, персонажі | Стосунки, ролі, конфлікти, ставлення до себе |
| Сюжетні | Сцени й ситуації, де щось відбувається | Аналіз ситуацій, вибір, пошук розвитку подій |
| Ресурсні | Природа, місця, предмети, приємні образи | Пошук підтримки, опори, сильних сторін |
| Абстрактні | Кольори, форми, плями, візерунки | Емоції та вільні асоціації без заданого сюжету |
| Зі словами | Слова на кшталт “вибір”, “страх”, “дім” | Робота з поняттями, думками й особистими значеннями |
| Тематичні | Зображення або слова на певну тему | Гроші, стосунки, професія, самооцінка, батьківство, вигорання |
Назва виду лише підказує, для яких завдань колоду створювали, але не задає значення конкретної карти. Навіть ресурсна картинка із затишним будинком для однієї людини означатиме безпеку, а для іншої – місце, з якого хочеться втекти.
Як працювати з метафоричними картами самостійно: покрокова інструкція
Для першої спроби вистачить колоди, аркуша паперу й пів години без телефона. А далі все просто:
- Сформулюйте запит – замість “що мене чекає” питайте “що заважає мені зважитися на зміну роботи”, бо що конкретніше питання, то корисніша відповідь.
- Витягніть карту – класично наосліп, сорочкою догори, хоча можна розкласти кілька штук малюнком угору й обрати ту, яка чіпляє.
- Опишіть, що бачите – без жодних тлумачень. Хто зображений, що відбувається, яка пора року, які кольори.
- Перейдіть до себе – хто на цій картинці я, що мені тут знайоме, що я відчуваю, коли дивлюся.
- Запишіть висновок – одне-два речення від руки, які перечитаєте через тиждень.
Тільки не чекайте, що кожна обов'язково щось відкриє. Буває, дивишся й нічого не відгукується, і це нормально. Тоді просто відкладіть колоду та поверніться до неї іншого дня.
5 простих технік і розкладів для самопізнання
Коли з однією картою вже все зрозуміло, можна спробувати кілька простих схем. Вони допомагають подивитися на ситуацію з різних боків, знайти ресурс або краще зрозуміти свій вибір.
Одна карта – одне питання
Найкоротша техніка, коли не хочеться нічого ускладнювати.
Запитайте: “Що мені важливо помітити в цій ситуації?”
Витягніть одну карту й подивіться, яка думка виникла першою. Цього вже достатньо, щоб зрушити розмову з місця.
Ситуація – перешкода – ресурс
Тут уже три карти:
- Як я зараз бачу ситуацію?
- Що мені заважає?
- На що я можу спертися?
Третя не дає магічної поради. Вона лише допомагає подумати, де у вас уже є підтримка, досвід або щось, що можна використати.
Де я зараз – де хочу бути
Перша карта описує теперішній стан, друга – бажаний.
Потім запитайте себе: “Що має змінитися між цими двома картинками?”
Оце вже практична частина вправи, бо відповідь часто підводить до конкретного кроку.
Мій ресурс
Виберіть карту, яка асоціюється з внутрішньою опорою, і запитайте:
- де це вже є в моєму житті;
- коли я востаннє так себе почував;
- як отримати трохи більше цього найближчим часом.
Це хороший варіант, коли не хочеться вкотре копатися в проблемі, а потрібно зрозуміти, на що можна спертися.
Рішення
Викладіть три карти:
- що буде, якщо нічого не змінювати;
- що я можу отримати від зміни;
- чого боюся втратити.
МАК не ухвалять рішення замість вас, зате покажуть, які аргументи насправді важать більше. Особливо це помітно у фінансових питаннях. Скажімо, ви прочитали про ідеї пасивного доходу й давно думаєте спробувати, тільки все відкладаєте. Карти тут добре показують, вас зупиняє брак часу, страх помилитися чи банальне “що як не вийде”.
Ці 5 технік не дають готової відповіді, зате добре показують, де саме ви застрягли й на що вже можете спертися. А цього часто достатньо, щоб перестати ходити по колу й перейти до конкретних дій.
Популярні колоди українською: “Сила в мені”, “Перетворення душі” та інші
Техніки техніками, а результат залежить ще й від того, з якою колодою ви працюєте. Десь більше людей і сюжетів, десь абстракцій, а десь акцент саме на ресурсі чи емоціях.
Серед українських варіантів МАК є, наприклад:
- “Сила в мені” – більше про внутрішню опору, ресурси й саморефлексію;
- “Перетворення душі” – про емоції, зміни й особисті переживання;
- “Голос мого серця” – для роботи з почуттями й внутрішніми запитами.
Для першої покупки краще брати універсальну або ресурсну колоду, а не вузьку тематичну. І дивіться на картинки заздалегідь. Якщо вже на прев'ю нічого не чіпляє, удома нічого не зміниться.
Метафоричні карти для дітей: як використовувати вдома і в школі
З дітьми МАК працюють трохи інакше. Тут менше аналізу й більше простої розмови через картинки, тому метод часто відносять до арттерапії для дітей.
Можна попросити дитину обрати карту:
- схожу на її сьогоднішній настрій;
- де герой почувається так само;
- яка показує щось приємне або безпечне;
- де видно проблему й вихід із неї.
Удома це звичайна робота з емоціями, а в школі коротка вправа на початку заняття чи після конфлікту.
Тільки не тлумачте вибір за дитину. Темна картинка не означає страх, а усміхнений персонаж не гарантує, що все добре. Краще запитати, чому вона обрала саме цю карту.
Як обрати та купити метафоричні карти в Україні
Після всього цього легко зловити себе на думці: “А може, купити метафоричні карти й спробувати самому?” І тут головне не набрати одразу п’ять коробок під кожен настрій, а вибрати одну, з якою справді захочеться працювати.
Перед покупкою подивіться на:
- тему – універсальна, ресурсна, про стосунки, роботу чи емоції;
- зображення – чи викликають вони у вас асоціації;
- мову – якщо є написи, зручніше брати метафоричні картки українською;
- інструкцію – для першої колоди корисно мати хоча б кілька готових вправ;
- ціну на МАК – прості набори зазвичай дешевші за авторські та вузькотематичні.
Для старту достатньо однієї універсальної або ресурсної колоди. Якщо вже точно знаєте, з якою темою хочете працювати, тоді можна брати щось вузькіше.
І перед тим як купувати обов’язково перегляньте кілька зображень із набору. Якщо вони не чіпляють навіть на екрані, навряд чи вдома раптом почнуть говорити з вами інакше.
А коли колода вже вдома, не чекайте від неї надто багато. Метафоричні карти не підкажуть, чи звільнятися, і не пояснять, що не так у стосунках.
Зате вони допомагають сформулювати те, що давно крутиться в голові без назви. А коли думка нарешті названа, з нею вже можна щось робити.
Питання, які лишилися
Де є метафоричні карти онлайн безкоштовно?
Metaphoriko відкриває доступ до каталогу карт, технік і готових запитань. У МАК Expert є безплатний тариф із базовими колодами, а Subconscious Room зараз заявляє повністю вільне користування платформою.
Чи можна скачати метафоричні карти безкоштовно?
Авторські колоди захищені правом, тому качати їх із торентів незаконно. Легально можна знайти лише демо-набори від самих видавців або безплатні колоди, які автори виклали у відкритий доступ самі.
Скільки карт має бути в колоді?
Класичні набори містять 88 карт, як в OH Cards, хоча зараз трапляються колоди і на 40, і на 120. Для початку 60-80 штук цілком достатньо.
Чи можна робити розклади на інших людей?
Ні. Карти показують проєкцію того, хто на них дивиться, тому “розклад на чоловіка” покаже лише ваші власні уявлення про нього, а не його думки.